นักโภชนาการแนะนำอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยในการต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

คุณมีอาการไข้หวัดใหญ่ของคุณล้างมือของคุณอย่างบ้าคลั่งและพยายามนอนหลับให้เพียงพอ แต่คุณก็ยังป่วยอยู่ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คุณห่างไกลจากคนเดียว ประมาณ 5 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐจะลงมาพร้อมกับโรคไข้หวัดในปีนี้ซึ่งมีจำนวนหลายพันคนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

ผู้ที่โชคดีพอที่จะหลีกเลี่ยงไข้หวัดนั้นอาจไม่สามารถหลบหนีความหนาวเย็นได้ CDC กล่าวว่าคนส่วนใหญ่จะฟื้นตัวจากความหนาวเย็นภายใน 7-10 วัน แต่ก็ยังเป็นเหตุผลหลักที่เด็ก ๆ อยู่บ้านจากโรงเรียนและผู้ใหญ่โทรออกจากที่ทำงาน

รู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าด้วยวิธีการแก้ไขอาหารตามธรรมชาติของฉัน

ซุปไก่สำหรับสิ่งที่คุณ

(ฟรานเซส Largeman – โรท)

จากซุปเต้าหู้ยุโรปตะวันออกที่โปรตุเกสโปรตุเกส Caldo Verde ทุกวัฒนธรรมมีซุปไก่บางรุ่น และด้วยเหตุผลที่ดี น้ำซุปไก่อุ่นช่วยลดอาการเมือกและลดการอักเสบในทางเดินหายใจ คำตอบของเม็กซิโกในเรื่องนี้คือซุปไก่ Tortilla รวมถึงพริกขี้หนูซึ่งช่วยเปิดรูจมูกผักชีที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซี คุณสามารถทดลองใช้เวอร์ชันง่ายๆได้ ที่นี่

ชามกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

(ฟรานเซส Largeman – โรท)

โปรไบโอติกเป็นคำศัพท์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อสองสามปีที่ผ่านมา ความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในร่างกายช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและอาจช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ

เมื่อฉันรู้สึกหมดแรงหรือเมื่อฉันพยายามที่จะเด้งกลับหลังเย็นฉันทำอาหารกระป๋อง ธัญพืช นี้ คุณสามารถใช้ข้าวกล้อง quinoa หรือธัญพืชอื่น ๆ เป็นฐาน จากนั้นนำขึ้นด้วยกิมจิกะหล่ำบรัสเซลส์ถั่วพิสตาชิโอเห็ดและไข่ดาว

กิมจิเป็นกะหล่ำปลีหมักด้วยหัวหอม, ขิงและกระเทียมและเป็นแหล่งที่ดีของโปรไบโอติกแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ ลำไส้มีสุขภาพดีเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันอาการป่วย ต้นถั่วพิสตาชิโอมีเส้นใย prebiotic สำหรับโรคจิตที่แข็งแรงเพื่อให้เจริญเติบโตได้ เห็ดมีวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ฉันชอบที่จะเพิ่มไข่ทอดด้านบนเพื่อเพิ่มโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายขึ้นคุณก็สามารถทิ้งมันไว้ได้

มีหรือไม่มี Splash of Whiskey
เมื่อสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวและคุณต้องรับมือกับความหนาวเย็นหรือไข้หวัดใหญ่ที่น่ารังเกียจนั้นอาการ ปวดหัวร้อนๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น สูตรของฉันประกอบด้วยน้ำผึ้ง Manuka ซึ่งสูงกว่าสารต้านแบคทีเรียกว่าน้ำผึ้งปกติ ฉันชงชา puerh ซึ่งหมักและมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงกว่าชาเขียว ฉันยังเพิ่มน้ำมะนาวสดและสาดของวิสกี้ซึ่งสามารถชั่วคราวชาอาการเจ็บคอ

วิตามินซี

วิตามินการต้านอนุมูลอิสระนี้อาจไม่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วย แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความยาวของความหนาวได้ประมาณหนึ่งวัน ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมาก แต่ส่วนมากของเราต้องการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติหลังจากไม่กี่วันนอนบนโซฟา

ผลไม้เช่นมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและช่วยให้คุณชุ่มชื้น ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงการปอกเปลือกและการรับประทานส้มหรือส้มโอให้เลือกใช้น้ำส้ม 100%

ตัวเลือกของเนื้อกระดูกเพิ่มจำนวนขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและคุณสามารถหาได้ทุกที่ เมื่อคุณไม่มีพลังงานที่จะทำซุปไก่ก็ง่ายที่จะร้อนขึ้นชามหรือแก้วน้ำซุปกระดูก มันมีประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำซุปไก่ในขณะที่ยังให้คุณเพิ่มโปรตีน (ประมาณ 9 กรัมต่อถ้วย) ซึ่งเป็นที่ดีเมื่อคุณป่วยและไม่ได้มากของความอยากอาหาร

ชา

การให้ความชุ่มชื่นกับของเหลวที่อุ่นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย ช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื่น ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนจะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมชอบสะระแหน่, rooibos (ชาแดง) และชาชะเอม

นี่คือฤดูหนาวที่มีสุขภาพดี แต่อย่างน้อยคุณมีเครื่องมือบางอย่างอยู่ในกระเป๋าของคุณเมื่อโดนสูดจมูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้